Aplicaciones de la Gimnasia Cerebral al sentido de la vista

LOS CÍRCULOS DE LA VISIÓN
Aplicaciones de la Gimnasia Cerebral al sentido de la vista

Russell Gibbon

Adaptación y traducción: Cristina Pruneda
(en particular para quienes trabajan por mucho tiempo frente a la computadora)

¿Cómo ves al mundo? ¿En qué condiciones se encuentra tu vista en estos días? ¿Sientes tensión en alguna parte de tu cuerpo y sabes cómo afecta a la vista? Sin importar si necesitas anteojos o no, hay mucho que puedes hacer para reducir el estrés de todo tu cuerpo y, por añadidura, reducir el estrés visual. De hecho, con los círculos de la visión de la Gimnasia Visual (Vision Gym), puedes nutrir tus ojos y simultáneamente enriquecer todos tus sentidos. Recordemos, ¡ver es percibir! Entonces, ¿qué tanto te gustaría enriquecer y disfrutar aún más de tu percepción del mundo?

En la época actual mucha gente utiliza una visión de close up (gran acercamiento), esto es, fija la mirada en objetos muy cercanos por largos periodos de tiempo, ya sea leyendo o frente a la computadora. Cuando se trabaja en exceso con la mirada fija en un punto cercano se provoca la tensión del globo ocular por el esfuerzo continuo de enfocar. Como resultado, los globos oculares se adaptan, cambiando de forma y quedándose bloqueados en la forma errónea. Se ha considerado que este llamado estrés de punto cercano es una de las causas de la miopía.

Les presento a continuación algunos ejercicios para promover el relajamiento de los ojos; para ejercitarlos, dándoles fuerza y flexibilidad y dejarlos en magnífica forma. Si sientes que tus ojos están cansados y tensos, estos movimientos te pueden dar una rápida sensación de alivio y descanso. Con esta práctica (que para mí es realmente un juego) puedes empezar a nutrir tus ojos de inmediato.

1) Alrededor del Reloj

La investigación ha demostrado que los músculos extraoculares desempeñan un papel en la acomodación del ojo. La teoría afirma que con el fortalecimiento de los músculos se obtiene una visión más clara. Con este movimiento, que puedes intentar de inmediato, haces que tus músculos extraoculares se extiendan, hagan stretch, haciéndose más fuertes y flexibles. Por lo general los resultados son percibidos muy rápidamente, en ocasiones después de un minuto de práctica.

Imagina que estás mirando al centro de una carátula de reloj gigante, colocada a un metro de tu rostro. Manteniendo tu cabeza perfectamente inmóvil (y recordando mantener el ritmo natural de la respiración), mira hacia arriba, tan lejos como te sea posible, hacia la posición de las 12. Mantén tus ojos en esta posición durante dos segundos y regresa tu mirada al centro del reloj. Necesitas sentir cómo tus globos oculares hacen el estiramiento. Repite el movimiento, pero ahora llevando tu mirada a la 1, después a las 2 y así sucesivamente hasta que completes el círculo. Recuerda que siempre debes regresar la mirada al centro antes de avanzar a la siguiente hora. Cuando termines el ciclo en el sentido de las manecillas del reloj, repite todo el ciclo pero al revés.

2) Cerca y Lejos

Sostén un lápiz o tu dedo en frente de ti, a unos veinte centímetros. Elige un objeto distante (por lo menos a seis metros), por ejemplo, un poste de luz, un árbol, una bandera. Éstos serán tus puntos cercano y lejano, respectivamente. En forma alternada enfoca tu mirada en el objeto cercano y el lejano, mirando a cada uno de ellos al menos durante dos segundos. Repite el ejercicio unas veinte veces y observa los resultados.

3) Ochos acostados –El Infinito–

Éste es también un buen ejercicio para los músculos extraoculares. Con una mano sostén el pulgar a unos veinte centímetros directamente en frente de tu nariz y enfoca la mirada en la uña. Con la cabeza totalmente inmóvil durante el ejercicio, vas a empezar a trazar en el aire la figura del ocho acostado, o del infinito, con el dedo pulgar. Empieza moviendo el pulgar hacia arriba y a la izquierda, y conforme vayas completando la forma del infinito recuerda mantener tus ojos enfocados en la uña del pulgar. Tus ojos están acompañando el movimiento de tu dedo, pero tu cabeza no se mueve. ¡Recuerda respirar! Haz tres ochos acostados con una mano, después otros tres con la otra mano. Finalmente junta tus manos, permitiendo que los dos pulgares estén juntos, y haz tres movimientos más.

Algunas variaciones de este movimiento consisten en acercar y alejar las manos del rostro conforme se dibuja el ocho acostado, o hacer ochos grandes y pequeños. Este movimiento es muy poderoso, porque te permite conectar ambos hemisferios del cerebro y te asegura que tus ojos están trabajando en equipo y en armonía con tus manos.

Los siguientes dos ejercicios de Gimnasia Visual son excelentes para cuando te sientas cansado (a), sientas los ojos resecos o tengas vista borrosa.

4) Alas de mariposa

Éste te puede ayudar muchísimo si sientes los ojos resecos, ya que ayuda a producir lágrimas que hidratan tus ojos. Primero, estimula los lagrimales cerrando los ojos con fuerza; después coloca tus dos manos con las palmas hacia ti, frente a tu cara, con los dedos abiertos. Mira a través de tus manos y alrededor de su contorno mientras empiezas a agitarlas en movimientos cortos, como de alas de mariposa, rápidamente. ¡Es como ver una de esas viejas películas del inicio del cine

5) Palmas de Punto Positivo

En éste, cubre tus ojos con la palma de las manos. Tus manos no se apoyan directamente en los ojos, sino que hacen una "cuevita"; los dedos están en la frente y el centro de la palma se halla a la altura de los ojos. Relájate y coloca las manos de forma tal que no puedas ver nada de luz. En la oscuridad, puedes abrir tus ojos en forma intermitente. Este ejercicio les da unas maravillosas vacaciones a tus ojos, y lo puedes hacer en cualquier momento. Sé gentil, suave y cuidadoso(a) cuando apartes tus manos. Finalmente, pestañea para retornar a la luz ambiente.

La duración de éste y del resto de los movimientos depende de ti. Puede ser de diez segundos o hasta una hora o más. Haz aquello que sientas que es correcto para ti. Hay una historia sobre un hombre que recuperó espontáneamente una vista perfecta después de hacer Palmas de Puntos Positivos durante un día completo. Está en ti creerlo o no, pero ciertamente nos da esperanzas, ¿no es así?

TIPS PARA HACER LOS MOVIMIENTOS DE GIMNASIA VISUAL

• Primero, bebe agua pura. (La deshidratación del cuerpo es una de las causas de estrés visual y corporal).

• Depende de ti si haces los ejercicios utilizando anteojos o lentes de contacto. Te sugiero que los hagas con y sin ellos, averiguando por ti mismo(a) qué es más cómodo y te da mayor relajación.

• Cuando hagas los movimientos, concentra tu atención y tu imaginación en tus ojos. Imagina y siente cómo tus ojos ven muy bien y se inundan de vida.

• Realiza los movimientos en forma regular, por ejemplo, tres veces al día, y observa los resultados.